Como bajar la temperatura corporal en competencia, 7 puntos clave + prevención de golpe de calor
🌡️ ¿Por dónde se pierde más calor al hacer deporte?
Cuando compites en calor, tu cuerpo entra en modo “enfriamiento urgente”. Pero no todos los métodos son igual de efectivos.
En esta guía rápida, te explicamos los 7 puntos clave del cuerpo que debes enfriar estratégicamente durante una carrera para bajar la temperatura corporal … y cómo evitar un golpe de calor.
✅ 1. Cabeza y cara
La frente y la nuca están llenas de vasos sanguíneos.
💡 Mojarlas reduce la temperatura percibida por el cerebro.
➡️ Usa bolsas con hielo o agua, moja tu cabello o echa agua directo.
✅ 2. Cuello
Aquí circulan arterias como la carótida.
💡 Aplicar agua fría o esponjas mojadas ayuda a enfriar la sangre que va al cerebro.
➡️ Punto clave en triatlón, especialmente en ciclismo o trote bajo el sol.
✅ 3. Axilas
Zona rica en vasos y cerca de ganglios linfáticos.
💡 Excelente para disipar calor con esponjas frías o bolsas de hielo.
➡️ Ideal en transiciones o al pasar por puntos de hidratación.
✅ 4. Ingle
Contiene arterias femorales.
💡 Aunque menos accesible en carrera, es muy efectiva post-competencia.
➡️ Usa bolsas de hielo o agua fría después de terminar.
✅ 5. Muñecas y antebrazos
Enfriar estas zonas ayuda a reducir temperatura periférica.
💡 Mojar los brazos baja la temperatura de retorno venoso.
➡️ Repite cada vez que tengas acceso a agua fresca.
✅ 6. Espalda y pecho
Zonas amplias con buena irrigación.
💡 Mojar la camiseta ayuda a la evaporación, pero no la satures, especialmente si hay humedad.
➡️ Ropa clara, transpirable, y de secado rápido.
✅ 7. Fosa poplítea (detrás de las rodillas)
💡 Aunque menos usada, es una excelente zona para reforzar el enfriamiento.
➡️ Pasa esponjas frías o agua cuando sea posible.
🔥 ¿Cómo prevenir un golpe de calor en carrera?
Controlar tu temperatura no solo mejora tu rendimiento: puede salvarte de una situación grave.
Los síntomas más comunes del golpe de calor incluyen:
- Dolor de cabeza intenso
- Mareos, desorientación
- Náuseas o vómitos
- Escalofríos y piel caliente sin sudor
- Pulso elevado, sensación de ahogo
- Visión borrosa o confusión
- En casos graves: pérdida de conciencia
👉 Si sientes alguno de estos signos: detente, busca sombra y refréscate inmediatamente.
🧠 Consejos generales en competencia: para bajar la temperatura corporal
✅ Usa ropa clara, liviana y transpirable
✅ Aplica agua o hielo en las zonas clave
✅ No satures la ropa de agua si hay humedad
✅ Usa protector solar: las quemaduras bloquean tu termorregulación
✅ Aprovecha los puntos de hidratación para enfriar, no solo beber
✅ Escucha tu cuerpo: si algo se siente mal, frena
🏁 Conclusión
En triatlón, running o cualquier deporte al aire libre, el control térmico es tan importante como el ritmo o la nutrición.
Aprende a bajar la temperatura corporal con intención, evita el golpe de calor y asegúrate de rendir de forma segura, sobre todo en carreras como Viña, Lima o Pucón.
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